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阿伯看診開心踏上「體重計」　治療師一看驚喊母湯
許多醫院及診所會準備體重計，方便病患測量體重，不過1名網友日前在PTT發文，分享自己到診所復健時遇到的趣事，原PO透露，當時他正在貼電療貼片，結果一旁1名阿伯突然做出「這個舉動」，讓診間內的物理治療師當場嚇傻，驚慌失措日本Tama Toys＊女子校生 愛液 BIG 潤滑液_500ML地喊「拜託不要！」而真相曝光後，不少網友看完也紛紛笑噴，直呼「好有畫面」。

原PO在PTT上發文分享就診趣事，石倉惠美透露日前他因打籃球傷到膝蓋，近日只要有空都會去診所復健，某天他前往診所時，發現現場擠滿不少中老年人，物理治療師更是忙到手忙腳亂，由於需要處理的病患極多，物理治療師便先請原PO到旁邊排隊等候，結果終於輪到原PO治療時，旁邊1名阿伯突然做出這舉動，讓現場所有人當場驚呆。


原PO表示，當下自己聽到治療師驚慌大喊「阿伯啊啊啊！那個不是體重計啊啊啊啊啊！」、「那個是掃地機器人拜託不要踩它！」而阿伯聽完則淡定地回「哦，我還想說怎麼體重計跑來跑去」，原來這名阿伯將掃地機器人誤認成體重計，直接雙腳狠狠地踩了上去，嚇得治療師趕緊出聲提醒。


此文一出，不少網友看完紛紛笑翻，留言直呼「好有畫面」、「這太可愛了啦！」、「只聽過人躲體重計的，還沒聽過體重計會躲人XD」、「體重計看到阿北來，嚇的跑走了」、「掃地機器人：怕爆」、「哪有體重計會跑來跑去的啦」、「Sweet Love 甜蜜的愛情 ﹝10段變頻雙G按摩棒﹞學生時期外宿，放在地上的電磁爐也被同學誤會過」、「阿伯竟然想搶喵星人的戰車」、「後勁太強」。
 



跑步知識／一天兩練有什麼用呢？該怎麼安排？ | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網

身為跑者，你應該也有這樣的朋友：早也跑、晚也跑，似乎一整天都在跑步，不用上班？你對這個朋友的毅力充滿敬佩，甚至心裏想著：「如果我要再進步，是不是也要一樣一天練跑2次？」

一天跑兩次有什麼效果？我也需要這樣練嗎？

一天跑兩次的效果

幫助恢復：在高強度的訓練後，安排1次非常輕鬆的練習當作動態恢復，加速身體復原。這是安排一日2練最常見的原因，也是非洲肯亞跑者一貫的做法。2次訓練的強度差異越大越好，第2次練習目的是加快身體的代謝循環，可以用快走或散步等方式取代，避免超過身體負擔能力。訓練範例：（早上）800公尺間歇訓練x10趟＋（傍晚）非常輕鬆地恢復跑30分鐘

訓練身體恢復能力：把一天的跑量分割成兩段距離或時間相等的練習，透過增加單日的練習頻率，增加身體分泌生長激素等賀爾蒙次數，強化身體恢復速度。適合安排在打底完基礎耐力後，開始更高強度訓練階段之前。訓練範例：（早上）輕鬆跑60分鐘＋（傍晚）輕鬆跑60分鐘。

增加跑量里程數：為了達成提升週跑量或月跑量的階段性目的，分為兩次練習能夠避免單次訓練量過大，對身體造成負擔。例如與其一次跑10公里，早晚各跑5公里的負擔更小。或是季節因素，在夏天把訓練拆成早晚兩次練習，減少高溫造成的影響。訓練範例：（早上）輕鬆跑9公里＋（傍晚）輕鬆跑7公里

增加燃燒卡路里數：如果你為了減重練跑，那可以試試看增加一天練習的次數。原本是一天跑10公里，改成早晚各跑6公里，稍微增加單日總跑量獲得更多的熱萌系愛麗絲．冒險之旅角色扮演服量燃燒。降低單次練跑的里程數對飲食控制也有幫助，減少身體肝醣耗損，避免暴飲暴食機會。訓練範例：（早上）中低強度4公里＋（傍晚）中低強度4公里

幫助提升恢復

「恢復」是一日雙跑最主要的效果：在主訓練後安排另一次輕鬆的練習，幫助身體恢復；或是把訓練拆成兩段，分成兩次執行，訓練身體恢復能力。但是如果訓練目的是提升耐力，例如課表是20公里的長距離LSD，那拆成兩次練的效果就不如一次，單次訓練提升耐力的效果更顯著。在長距離練習中，身體必須維持穩定的能量輸出，對跑者的有氧能量系統是很大的訓練刺激，並且在訓練過程中會磨練跑者的意志力與專注力，以及長時間的落地衝擊力對肌肉骨骼系統的刺激，因而把訓練集中在一次的效果更顯著。

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什麼時候適合安排一天兩練？

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如前文所述，一天兩練適合安排在完成基礎耐力訓練後，開始更高強度訓練階段之前。我自己的安排方式是在訓練基礎期的末段加入一日兩練的課表，訓練跑者的恢復能力，同時進一步提高跑量。例如現在距離9/29柏林馬拉松剩下11週左右，很適合在現在加入一日兩練：「早晚各進行4公里的輕鬆跑。」針對跑量比較大的跑者，增加為：「早晚各進行8～12公里的輕鬆跑。」既能夠訓練恢復能力，也可以減少單次訓練時間，避開夏天白天最炎熱的時段。

總結Leten-欲望紅唇EROTIC LIPS 3檔7頻智能加溫口爆叫床飛機杯起來：要提升耐力，把訓練集中在一次練習效果更好；要訓練身體恢復能力，一天進行兩次輕量的練習有不錯的效果。如果第二次練跑的目的是恢復，兩次訓練的強度差距越大越好，散步或輕鬆的交叉訓練也有同樣效果。而目標是燃燒更多卡路里的跑者，可以嘗試把練跑拆成兩次，並稍微增加里程數，以獲得更大的效果。





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