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保骨本！　攝取維生素D2多吃這...就對了！
別以為骨質疏鬆是老年人才會有的病症，其實現在很多年輕人都有這樣的問題，最主要關鍵就在於，不喜歡運動或是根本不運動、外出擦防曬，阻擋陽光照射，導致很多的狀況之下，骨鬆的症狀就隨之而來，跟據農委會資料顯示，菇類維生素D2是黃豆20倍，有助於保健骨骼，預防骨鬆。


健康醫藥記者蔣志偉：「任何人超過30歲之後，骨質流失情況只會越來越嚴重，要了解有沒有骨質疏鬆，可以透過骨質密度檢查，當T-score也就是所謂的T值，它小於負2.5，代表非常危險，因為骨質疏鬆已經找上你了。」

高齡98歲的李奶奶，過去長期飽受骨質疏鬆的困擾，病情嚴重時連走都沒有辦法走，必依靠家人幫忙，就是因為年紀越大骨質流失的情況波多與悠悠加劇，定期回到門診，追蹤治療。

桃園長庚骨科主任廖振中vs.李奶奶：「沒有再用力一點，這樣就會痛，痠痠痠痠的這樣。」

桃園長庚骨科主任廖振中醫師，從X光片，發現李奶奶現在情況和過去相比已經有稍微好一點，但老人家因為年紀大，禁不起跌倒，因此現在能走路除了要靠著拐杖，還必須要有家人在旁幫忙攙扶。


家屬：「不能走用爬得，走都不行啦，她(媽媽)都用爬得，上廁所用爬得，開個藥每天給她注射就好了。」

根據統計60歲以上的人口中，有16%的人患有骨質疏鬆症。其中80%為女性，關鍵在於女性停經後，骨質會非常快速流失。

醫師指出，初期的骨質疏鬆症沒有任何的症狀，若不慎跌倒等意外事件發生骨折，就已經很嚴重了，因此被稱為典型的隱形的殺手。

林口長庚新陳代謝科主治醫師林樹福：「基本上骨質疏鬆在我門診上，很多病人例如說他糖尿病，我們會看病人的需要然後來做一些篩檢。」

桃園長庚骨科主任廖振中：「預防的話你還沒有譬如說你年輕人或者說還不是年紀那麼大的人美國PIPEDREAM＊MIA ISABELLA系列-美國知名雙性女優-伊莎貝拉代言倒模3D真人充氣娃娃(男女可用)，當然是建議就是說你要勤加運動，因為這個骨質的這些我們的生成流失什麼，如果你要生成要有些肌肉的力量，造成骨頭自己去慢慢去一些生成，所以你要多運動。」

健康醫藥記者蔣志偉：「維生素D是增加腸道的鈣質吸收，同時它也是維持血液中的鈣磷平衡，而像我手上拿這一盤菇類，其實它本身，就含有豐富的維生素D2，它(含量)是黃豆的20倍，以及海帶的8倍，如果經常攝取的話，可保健骨骼，防止骨鬆。」


林口長庚營養師吳益銘：「菇類部分本身含有維生素D2，那在新鮮的濕香菇上面，它的維生素D2，是大概，是每100克，大概有1微毫克維生素D2，那經過太陽照射之後有可能會，增加到10微克以上的維生素D2，所以它的含量是比較多的。」

其實菇類也有豐富的膳食纖維，依據國健署調查結果，國人各年齡層膳食纖維平均CUTE BABY 長鼻象﹝鋼珠旋轉電動按摩棒﹞攝取量，大致隨年齡上升，男性以45至64歲每日平均攝取17.9和65至74歲則是18.1克量較高，而女性以45至64歲和65至74歲每日平均攝取分別是18.8克和18克，但膳食纖維建議量至少須達到20公克，因此國人膳食纖維攝取量仍不足。

這幾年隨著養生風潮興起，專家建議可以藉由攝取乾香菇攝取維生素Ｄ，不過醫師建議還是最好多曬曬太陽，積極運動，多補充鈣質，降低骨質疏鬆發生率！
 



【心情點滴】巧爾／走路，是認識城市最好的方式 | 家庭兩性 | 生活 | 聯合新聞網

圖／Dofa
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退休後，進入慢活的生活方式。慢活不是慵懶，而是將過往快速運轉的生活步調調慢一些。

我仍維持以前的生活作息，起床先做伸展操，外出能走路到達的路線則儘量不搭車，也開始在步行時留意街邊的花草植栽。前陣子老公幫我在手機安裝了辨識植物的App，真是天助我也，隨時派上用場，讓我結識了不少花草朋友。

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以往回娘家，母親總會請家人開車到車站接我，基於忙於工作而鮮少探望母親的愧疚感，一旦回娘家我幾乎都留在家中陪伴老父老母，若有出門也僅在附近走走。自高中畢業離家讀大學到現在，我對家鄉的發展了解非常有限，現在退休不趕時間了，我便婉拒家人來接，輕裝便捷背著行囊從火車站步行，不急不徐地走回家。

我習慣先繞到傳統市場看看有什麼好吃好玩的可帶回家孝敬爸媽。沿途觀看建物欣賞街景，比對這些年來城市的改變，重新開啟了APHRODISIA-放縱酥麻快感10頻螺紋震棒-藍我對家鄉的認識，也發現走路是認識城市最好的方式。

曾有個暑假陪老公在清晨運動健身，先生喜歡沿著住家附近的懷舊碼頭步行，行進至國立海洋大學，經社寮橋至和平島再繞到和平島公園。沿路老公跟我解說八尺門、阿拉寶灣社區、Lovetoy．I JOY PROSTATE 3速7頻 前列腺防水按摩棒-黑色社寮東砲台的歷史典故。我們每周走數次，為了降低重複路線的單調性，老公刻意帶我走不同巷弄。一個暑假下來，我們對那附近的街道景致、土地公廟有幾間、教堂有幾所、哪處有什麼有趣的植物都很熟稔了。不知不覺中，像是在進行一個地區的考察。

我喜歡這樣走踏城市，不僅記住了路線路名，也認識了地區風貌。搭車自是方便，但總有依賴性，時常記不得經過哪些地景；而開車雖Pollow Doll 分腿等身邪惡H充氣性愛抱枕 高畫質呈現(單枕套配件)彌生 B然便捷迅速，但車子咻一下就開過去了，也無法好好欣賞沿途建物。

如今覺得走路真好，既有益身心，又能好好認識城市，隨時拍照留下各地風光，正是我喜愛的退休生活。





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