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掌握減醣飲食關鍵 瘦身也可以吃好吃滿
為避免國人攝取過多醣份，成為發胖一族，衛福部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，其中就增列了「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。以此建議估算，女生若一天熱量攝取為1600大卡，以1顆5克方糖換算，平均大概是8顆方糖；男生若是1800大卡，平均一天的糖量落在9顆方糖以內。但根據統計，台灣民眾一年總共吃掉60萬公噸的糖，平均一個人每年會吃掉25公斤的糖，相當於每人每天平均吃15顆方糖，再加上很多鹹食裡也都有糖的存在，所以我們一直在攝取「多過我們需要」的糖份，日本NPG＊科學杯NO.7 大螺旋多重快感設計體重當然也就不斷上升。因此，TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請來賓告訴你，想靠「減醣」成功減肥需要掌握哪些關鍵，以及如何增加體內好菌，打造易瘦體質！

雖然現在減醣的觀念漸漸興起， 但食物中有很多「隱藏版的高糖食物」，像是和風沙拉，就等於3顆方糖，一包番茄醬裡就包含一顆方糖的量，一不小心就會糖分攝取過多！也有不少人只要一天不吃糖，就渾身不對勁，很難戒掉愛吃甜的習慣，才驚覺自己有「糖癮」！台大兒童醫院醫師張立人就表示，嗜糖對某些人來說是一種壓力宣洩。在「腦疲勞」狀態下，腎上腺皮質醇分泌旺盛、平穩情緒的血清素降低，導致心情不佳。此時透過生物本能，會想吃高糖與高熱量，來刺激大腦產生更多「多巴胺」，用食物的快感，來掩蓋腦疲勞的負面感受，自然很貪吃，這就是「壓力性進食」而這樣產生的肥胖，就是用貪吃來處理腦疲勞的後果。
       
 一旦體重上升，很多人想到的第一個減重方式就是節食，但許多飲食心理學的研究已經證明：一味靠意志力來控制貪吃衝動、用違背自己習慣的飲食方法來減重，通常都是失敗收場。想要靠減醣成功減肥，家醫科吳佳鴻認為，「控制每日碳水化合物攝取量」以及「用蛋白質和油脂取代碳水化合物」是兩大關鍵。減醣達人小魚媽也表示，減醣飲食確實需要比例，所以她採取「佛系減醣法」，讓自己一餐可以吃碳水化合物，其他兩餐就不碰碳水化合物 。像是早餐吃蛋、豆漿或牛奶，午餐吃涼拌雞胸或沙拉，晚餐再從七分白米搭配三分糙米慢慢調整為全部吃五穀米，徹底遠離白米這個減醣地雷。

想吃澱粉或甜食時，張立人建議可以吃複合式的碳水化合物，特別是以堅果取代甜食，如腰果、核桃、杏仁果、開心果等。這是因為人的曼諾Mannuo． 淘氣寶寶 12段變頻吸吮防水按摩棒-紫色腸道內有FB菌，F菌就是厚壁真人娃娃開箱菌，B菌是擬桿菌。研究發現F/B比率上如果F菌多，人會變胖; 反之，B菌多，人自然瘦。而F菌這類壞菌，喜歡吃糖，還控制宿主大腦也想吃糖，B菌這類好菌喜歡吃可溶性膳食纖維，也就是複合性碳水化合物。想要養好菌就要多吃全穀與蔬果、堅果，少吃精製澱粉，例如：麵包、麵條、饅頭，並且補充益生菌。另外，減少飽和脂肪的攝取，例如：紅肉，以及不碰反式脂肪等壞油，改吃魚油、橄欖油等好油，自然可以打造易瘦體質。要了解更多「減醣減重」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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萬花筒展網美搶拍　華山增遊戲場親子共遊
暑假不少家長帶著孩子出門玩，在華山大草皮也有大改變，加入了遊樂場LingYue凌月．全實體矽膠不銹鋼變形骨骼娃娃 輕熟女教師真人版設施，像是極限滑索、水沙世界，讓小朋友在都市也能享受大自然，另外華山文創園區，還有展覽特別以萬花筒作為主題，讓民眾進入後，彷彿置身迷幻世界。

走進展區牆面色彩斑斕，彷彿置身迷幻當中，還有一幢幢的小屋子，民眾走進去，就像來到花花世界。

民眾：「因為小時候都只能，從小小的萬花筒裡面，看那個萬花筒，現在長大之後，可以自己直接在裡面拍照，我覺得非常的新奇，(就360度身歷其境)對對對對，平常沒有體驗過的感覺。」


無論是一家人，或是和閨蜜好友，人人都拿起手機猛拍，每面牆都與眾不同，同樣讓人目眩神迷的，還有這個。

記者吳軒彤：「長這麼大了，一般迷宮應該是難不倒我，那我們實際來走看看，實際走完其實一點都不簡單，因為裡頭的鏡面，還有光線的設計，會讓人誤導方向。」

走入迷宮沒有指示，美國PIPEDREAM＊Fetish Fantasy Elite精英矽膠系列-老二鳥籠套+鎖精環3入(黑)真的分分鐘，都會和鏡子中自己臉貼臉，華山展區內人潮滿滿，展區外同樣有爸爸媽媽，帶寶貝出來曬太陽。


小朋友從滑索中溜下，風在臉上快速畫過，玩得好嗨，家長看到孩子開心，自然流露喜悅之情。

民眾：「這裡的遊樂設施，比較多元一點，還有這種滑桿啊玩沙玩水，那個沙坑設計也很棒。」

花了整整兩年多時間，進行設計施工，把原先大草原，融入遊戲場概念，除了飛天盪鞦韆之外，還有煙囪遊戲塔隧道遊戲場，另外像是沙堆，能讓小美國Rh-前列腺刺激高潮按摩器DX-1 (L號)朋友不需要，到海灘也能玩沙，旁邊還有水流，玩累了還可以灑灑水消暑，打破一般人對於公園印象，把握暑假期間，增加親子共遊樂趣。





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